熬夜女，如何抢险健康损失？

NO1.抢险好脸色

熬夜会令肌肤的水分和营养物质快速丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，最明显的变化是，脸色显得暗淡、发黄、光彩不再……熬夜后，做迫切的是抢险脸色，你才有信心走进office。

【抢险攻略】

花15分钟做个面膜

熬夜容易导致皮肤中的水分过快流失，要想第二天靓丽动人的现身，那么，你需要在睡前或起床后花点儿时间为自己做个面膜。除了常用面膜，经常熬夜的你，也可以自制神奇的熬夜面膜：将适量的当归、白芷打碎，研成粉末，加入温水调和后，外敷于面部约15-20分钟，即可以给你好看脸色。

盐水急救肤色

如果早起你发现自己熬夜后面色憔悴，可可以尝试用盐水敷面：将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，并用此对脸部湿敷3分钟，重复几次，也能改善熬夜后的憔悴面容。

借力胶原蛋白饮料

熬夜后皮肤暗淡无光？除了要做补水面膜急救外，还可以为肌肤补充胶原蛋白。最快速简便的办法是补充胶原蛋白饮料。

及时补充复合维生素

维生素C能够抑制色素沉着，排除熬夜后肌肤组织中的毒素；维生素E能抵御自由基，使肌肤中的血液明亮干净；维生素A可以改变老化的肤质和暗淡肤色。熬夜后，一定要记得补充复合维生素。

NO2.抢险黑眼圈

睡不好，连续地用眼，会影响眼睛周围正常的血液循环，黑眼圈就会突显。正如中医所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目”。熬夜和劳累，当然最先反应在眼睛上。

【抢险攻略】

黑眼圈快速消除法

将2片新鲜的黄瓜片敷在浮肿的眼睛四周，坚持10分钟，消除黑眼圈效果不错；也可以用小方巾浸透冰水，拧至八成干，折叠成长条形置于眼皮上。

木瓜的妙用

将木瓜切块，加入薄荷，混合浸在热水中制成茶，将茶晾凉后，经常敷在眼下皮肤上，不仅有舒缓眼睑组织，减轻黑眼圈的功效，还可以缓解眼睛疲劳，要是睡前涂抹效果会更好些。

3分钟眼部按摩DIY

按摩眼睛四周的丝竹空穴、太阳穴，可舒通经络，加速血液循，促进黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉；眉梢和外眼角连线处的向外1厘米就是太阳穴，用中指按住穴位轻轻向脸部中央推揉。

泡杯枸杞明目茶饮

枸杞有养肝明目功效，可缓解熬夜后的黑眼圈和眼睛干涩。将枸杞一小把、红枣3～4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，还可以另加几朵白菊花一起冲服。

给自己来点儿橙色水果

熬夜时候，最好个工作1小时休息10分钟，做做眼保健操。还可以补充维生素A营养补充剂，将富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等作为熬夜水果随时享用。

NO3：抢险好体力

作息生物钟紊乱、精力透支，精神高度紧张，熬夜过后身体最直接的感受通常是头晕脑涨、无精打采、四肢无力、肌肉酸疼……即使你补充了睡眠，你还是半天缓不过来劲来，你是真正累着了。

【抢险攻略】

缓解疲劳的营养品

蜂王精、西洋参片、功能性饮料、螺旋藻，还有红景天，这些营养食品都具有缓解疲劳的功效，不妨试试，它们会给你带来好体力。

当归红枣茶抗疲劳

不愿意碰那些保健品，你还可以为自己做个养生茶饮，非常简单哦。红枣3-5枚，当归片3-5片，沸水冲泡，焖10分钟后饮用，可以反复冲泡。具有很好的养颜、抗疲劳功效。

缓解肩颈疼痛有妙方

熬夜后，多数人都会感觉肩颈疼痛。建议你上班时带个小电吹风，觉得颈肩疼痛时，就去厕所里吹上一吹，效果不错。还可以用小布袋装一两斤粗盐，放入微波炉里加热后，轻轻敷在颈肩部疼痛部位。

泡出神清气爽

早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。水温不宜太高，时间不宜长，选一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。如果没时间洗澡也可以试试手浴：准备一盆热水，温度以稍高于体温，将双手张开，浸泡在水中5-10分钟，中间可添加热水，保持一定的水温。

吃清淡午餐

熬夜后，很容易感觉身体疲劳，此时不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，多食果蔬，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

别忘补复合维生素B

熬夜前或熬夜后，来一颗维他命B群营养丸，可以能够解除疲劳，增强人体抗压力，可选择复合维生素B片（含有多种B族维生素），每天1-3片，效果奇好。

NO4：抢险好脑力

熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。

【抢险攻略】

咖啡不如西洋参

喝咖啡提神远不如喝西洋参茶。西洋参性味平和，熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力，同时兼有清热降火、提升免疫力的作用。

熬夜提神口服液

目前市场上还推出了专门针对熬夜人士的提神口服液和熬夜清胶囊类补品，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对缓解大脑疲劳和提振精神有一定的效果。

一定要午睡半小时

忙女们不可小视午睡的好处！研究显示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，可以帮助熬夜后的忙女们改善警觉度、行动能力和情绪，以便下午更好的战斗。

最好散步10分钟

下午3点中是很多人感觉此时是一天中体能的低谷。如果精力不济或者犯困，别依靠咖啡、浓茶来提神，散步10分钟可迅速提高身体能量。如果条件不容许，可以在办公室就地做些简单活动，如原地慢步走、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

闻闻咖啡香

众所周知，喝浓咖啡的确有提神醒脑的作用，但如果你不爱喝咖啡或者担心喝咖啡会引起失眠，那也没有关系。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度，有助于提升脑力。

医生提醒：熬夜，别熬到救不了！

和睦家家庭医疗总监 秦艳

中医认为，熬夜会伤阴，而熬夜后晚起又会伤阳，所以，长期如此必定会导致阴阳两伤，出现睡眠紊乱、健忘、易怒、焦虑等身心紊乱症。临床发现：熬夜导致的过度劳累会引起体内主要器官和系统的失衡，如发生心律不齐、内分泌失调等。严重的还会导致全身的应激状态、感染疾病几率相应提高。所以，提高工作效率、规律作息，尽量减少熬夜才是“可持续发展”的职场健康之道。

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